과육이 달콤한 사과는 남녀노소 누구나 즐길 수 있고 영양에 좋은 과일입니다. 특히 아침에 먹는 사과는 금사과라는 별명이 있을 만큼 우리의 건강에 좋은 이점을 가져다줍니다. 아오리, 부사, 홍로 등 모양과 색깔, 맛의 차이가 다양하게 있기 때문에 자신의 입맛에 가장 잘 맞는 사과를 찾는 재미를 느낄 수도 있습니다. 오늘은 사과 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
사과 칼로리 및 영양성분
사과는 전체의 약 80%가 수분이며, 탄수화물, 소량의 지방, 단백질이 함유되어 있습니다. 그리고 비타민 A,B,C,E, 섬유질, 칼슘, 칼륨, 엽산, 인, 철, 베타카로틴 등이 들어 있으며 100g당 45~55kcal의 열량이 생산됩니다. 사과즙의 경우 농축된 형태로 물을 첨가하는지 여부에 따라 제품별로 차이가 있으나 보통 1포당 60~70kcal 정도라고 합니다.
사과 효능
사과 효능 1. 치아와 잇몸 관리
사과를 껍질째 먹게 되면 치아와 잇몸 사이의 이물질을 제거하고 잇몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 만약 입냄새를 제거하고 잇몸과 치아건강을 보호하려고 사과를 섭취할 때는 주스나 갈아서 먹는 것보다 껍질째 먹는 것이 가장 도움이 됩니다.
사과 효능 2. 장 건강
사과를 껍질째 먹으면 섬유질을 많이 섭취할 수 있고 수분도 보충되기 때문에 둔해진 장을 활발하게 움직이게 하고 배변을 부드럽게 하며, 장 속의 독소나 노폐물을 배출하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 특히 섬유질 종류 중에서도 사과에 들어있는 펙틴은 장내 유해균을 억제하고 유익균이 잘 자랄 수 있도록 도와주는 성분입니다.
사과 효능 3. 피부 미용과 뼈 건강
사과에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부를 맑게 하고 피로를 풀어주어 칙칙한 안색을 밝게 해줍니다. 또한 뼈를 튼튼하게 하고 포만감을 느끼게 해 주어 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
사과 효능 4. 심장 건강
사과에 함유된 칼륨의 경우 체내에 축적된 나트륨을 많이 배출해 혈압 관리에 도움을 줍니다. 또한 혈관을 깨끗하게 청소해주는 펙틴도 사과에 많이 함유돼 있어서 혈행 건강과 건강한 심장을 유지하는데 도움이 됩니다.
사과 효능 5. 빈혈 예방과 관리
사과에는 비타민C가 함유되어 있어 빈혈을 막아주는 철분을 적절히 흡수하는데 도움을 줍니다. 이 외에도 빈혈로 인한 어지럼증, 창백함, 메스꺼움, 두통 등을 예방할 수 있어 임산부와 노약자의 일상 건강관리를 위한 과일로 적합합니다.
사과 효능 6. 에너지 보충
사과에 함유된 비타민 B와 C는 지친 몸의 활력과 에너지를 생성하고 영양을 보충하는데 도움을 줍니다. 또한 피로감을 없애주는 유기산도 들어있어 피로회복에도 좋은 효과를 발휘합니다.
사과 효능 7. 혈당 조절
사과는 GI 지수가 복숭아, 딸기, 토마토와 비슷한 39 수준이라 바나나, 수박, 멜론, 블루베리 등의 과일에 비해 섭취 후 혈당이 빠르게 치솟지 않으며 포만감도 유지시켜주어 과도한 열량과 당분 섭취를 막아 혈당 조절에 도움을 줍니다.
사과 효능 8. 폐와 호흡기 건강
사과 속 퀘르세틴은 잦은 기침 등 호흡기나 폐 건강에 손상이나 문제가 있는 경우 회복에 도움을 주는 성분입니다. 때문에 기침을 심하게 하는 사람이나 규칙적으로 담배를 피우는 사람, 호흡기가 약한 사람에게 많은 도움이 됩니다.
사과 효능 9. 뇌 건강
사과는 혈관을 깨끗하게 하고 독소를 배출하는 데 도움을 주며, 특히 아침에 복용하면 지쳐있고 기능이 떨어진 뇌를 활성화시켜 알츠하이머 위험을 줄이고 뇌세포 활동을 증진시켜 준다고 합니다.
사과 부작용
▶ 위장 장애가 있는 경우 사과를 공복이나 밤늦게 먹으면 속쓰림, 소화불량, 복통이 유발될 수 있습니다.
▶ 과도하게 사과를 섭취하면 소화를 느리게 하고 배에 가스가 찰 수 있습니다.
▶ 사과씨에는 독성이 있으므로 제거하고 드셔야 합니다.
▶ 잇몸이나 치아가 심하게 손상된 경우에는 섭취 후 가글이나 양치질로 관리해야 합니다.
지금까지 사과 효능 및 부작용에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.