뚜렷한 증상이 나타나지 않아 흔히 ‘침묵의 병’이라고 불리는 고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 지방 성분이 정상보다 높아진 상태를 의미합니다. 유전적인 요인뿐만 아니라 비만, 음주, 당뇨병 등도 고지혈증의 원인이 될 수 있으며, 각종 심혈관질환으로 이어질 수 있어 평소 주의 깊게 관리해야 합니다. 오늘은 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방이 정상 범위를 넘어 지나치게 높아진 상태를 말합니다. 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많아 ‘침묵의 병’이라고도 불리며, 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등 여러 심혈관계 질환을 일으킬 수 있습니다.
지방이 많은 음식을 자주 섭취하거나 체내 지질대사가 원활하게 이루어지지 않을 때 발생할 수 있는데요. 수치상으로는 총 콜레스테롤이 240mg/㎗을 초과하거나 LDL 콜레스테롤이 190mg/㎗ 이상, 중성지방이 200mg/㎗ 이상인 경우 고지혈증으로 판단합니다.
고지혈증 증상
고지혈증 증상 ① 무증상
고지혈증의 가장 큰 특징 중 하나는 별다른 증상이 없다는 것입니다. 고지혈증이 위험한 이유도 바로 여기에 있습니다. 눈에 띄는 증상이 나타나지 않다 보니 자신의 상태를 모르고 지내다가 질환이 악화된 이후에 발견되는 경우가 많습니다.
혈관 내부에 콜레스테롤과 중성지방이 서서히 쌓이면서 혈관이 좁아지기 전까지는 특별한 이상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 조기에 예방하고 관리하기가 쉽지 않습니다.
고지혈증 증상 ② 다양한 합병증
고지혈증이 실제 증상으로 나타날 때는 다양한 합병증의 형태로 발생하는 경우가 많습니다. 혈관 내벽에 지방 성분이 계속 쌓이면 동맥이 점차 좁아지고 탄력도 떨어지면서 동맥경화로 진행될 수 있습니다.
동맥경화가 발생하면 뇌졸중이나 협심증, 심근경색 등 여러 심혈관질환을 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 합병증이 생기기 전에 정기적인 검사를 받고 식습관을 개선하며 꾸준히 운동하는 등 평소 관리가 중요합니다.
고지혈증 증상 자가 진단법
① 코피가 자주 발생합니다.
② 어딘가에 부딪히거나 넘어지면 쉽게 멍이 듭니다.
③ 다크서클이 자주 생깁니다.
④ 눈동자의 검은 부분 주변에 흰색 테두리가 나타납니다.
⑤ 손과 발이 자주 저립니다.
⑥ 입술이 붉거나 푸른색으로 변합니다.
⑦ 손발이 차가운 수족냉증이 나타납니다.
⑧ 눈꺼풀 위에 황색판종이 생기거나 아킬레스건에 황색종이 나타납니다.
⑨ 복통이 발생합니다.
⑩ 특별히 운동하지 않았는데도 담이나 근육통이 자주 생깁니다.
⑪ 저혈압이 아닌데도 빈혈과 비슷한 어지럼증이 자주 나타납니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식 - 등 푸른 생선
고등어나 꽁치 같은 등 푸른 생선에는 불포화지방산과 비타민 A, D, E, 무기질 등이 풍부합니다. 특히 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 이러한 성분들은 혈관에 염증이 발생하는 것을 막아주고, 혈관 속에 쌓인 지방을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 가지
가지에는 수용성 비타민인 비타민P가 함유되어 있습니다. 비타민P는 비타민 C의 기능을 보조할 뿐만 아니라 혈관 건강을 관리하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
실핏줄의 탄력을 높여 출혈을 예방하고 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 수분 함량도 약 95%로 높아 체내 노폐물과 콜레스테롤 배출 및 원활한 신진대사에도 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 보리
보리는 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품입니다. 성 미카엘 병원에서는 보리 또는 보리가 들어간 음식을 섭취했을 때 LDL 콜레스테롤 수치가 감소한다는 사실을 확인했습니다.
또한 캐나다를 비롯한 7개국에서 실시된 14건의 연구 결과에서도 보리를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 약 7% 감소하고 아포지단백 B(apolipoprotein B) 수치 역시 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 레드비트
레드비트에 들어 있는 베타인 성분은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 주어 고지혈증 증상을 완화하고 고혈압을 예방하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이뿐만 아니라 혈당 조절과 간 기능 개선, 면역력 증진 등에도 도움을 줄 수 있어 전반적인 건강 관리에도 유익한 식품입니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 강황
강황에는 커큐민이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 커큐민은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방지하고 지방 조직이 퍼지는 것을 늦추는 데에도 도움을 줄 수 있어 고지혈증 관리에 유익합니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 양배추
양배추는 체내 부기를 줄이는 데 도움이 되는 식품으로 알려져 있으며, LDL 콜레스테롤을 제거하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 병원 환자식에도 자주 활용되는 식품입니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 아보카도
아보카도에는 단일 불포화지방과 식이섬유가 풍부합니다. 단일 불포화지방산은 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 비만이나 과체중인 사람들을 대상으로 한 연구에서는 매일 아보카도를 섭취했을 때 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 크게 감소한 것으로 나타났다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 콩
콩에 들어 있는 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며 뇌세포 활성화에도 긍정적인 영향을 줍니다.
또한 양질의 단백질과 불포화지방산이 풍부해 혈관 기능을 강화하고 혈관벽을 튼튼하게 하는 데 도움을 주어 성인병 예방에도 유익합니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 양파
양파에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 혈액 속 콜레스테롤을 흡착해 체외로 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 퀘르세틴 성분이 들어 있어 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거하고 혈액을 깨끗하게 하며 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 생강
생강에 함유된 진저롤 성분은 강력한 살균작용을 통해 혈중 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이와 함께 혈액순환을 촉진하고 활성산소를 제거하는 데에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 마늘
마늘의 대표적인 성분인 알리신은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 혈관 건강에 도움을 주는 폴리페놀 성분은 마늘뿐만 아니라 양파 껍질에도 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 양파 껍질을 버리지 않고 차로 우려 마시는 것도 고지혈증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 올리브유
올리브유에는 고지혈증과 심혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있는 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 하루에 올리브유 두 스푼 정도를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고지혈증 치료법
① 식이요법
식이요법은 고지혈증 치료에서 가장 기본적으로 시행하는 방법입니다. 영양 상태를 건강하게 유지하면서 혈중 지질 수치를 적절한 수준으로 관리하기 위해서는 꾸준한 식단 관리가 필요합니다.
기본적으로 혈중 지질 수치를 높일 수 있는 포화지방산과 트랜스지방산, 지나친 당질 섭취를 줄이고 불포화지방산과 식이섬유를 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
② 운동요법
꾸준한 운동은 에너지 소비를 늘리는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
자신이 좋아하고 꾸준히 실천할 수 있는 신체활동을 선택해 자주 움직이는 것이 좋습니다. 하루 30분 정도 걷는 운동을 권장하며, 수영이나 사이클 등의 운동도 도움이 될 수 있습니다.
함께 운동할 사람이 있다면 더욱 즐겁게 실천할 수 있으며, 자신에게 맞는 운동 계획을 세워 꾸준하게 이어가는 것도 좋은 방법입니다.
③ 약물요법
식단 관리와 운동을 꾸준히 시행했음에도 혈중 지질 수치가 제대로 조절되지 않는다면 주치의와 상담한 뒤 약물치료를 고려해야 합니다.
심뇌혈관질환 발생 위험이 높은 환자나 콜레스테롤 수치가 매우 높은 경우에는 처음부터 약물치료를 시작하기도 합니다. 약을 복용해 지질 수치가 안정되더라도 약을 중단하면 다시 수치가 높아지는 경우가 많기 때문에 임의로 복용을 중단하지 말고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 정기적인 검진을 통해 자신의 콜레스테롤 및 혈중 지질 상태를 지속적으로 확인하는 것이 필요합니다.
지금까지 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 고지혈증을 제대로 관리하지 않으면 심근경색이나 협심증, 뇌졸중 등의 질환으로 이어질 수 있기 때문에 꾸준한 관리와 올바른 식습관 및 생활습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 읽어주셔서 감사합니다.