면역력에 좋은 음식 10가지 선정

우리 몸을 지켜주는 힘인 면역력은 항상 신경 써 주는 것이 중요해요. 특히 환절기에는 온도 차이로 인해 쉽게 면역력이 떨어질 수 있어요. 면역력이 낮아지면 바이러스나 세균 감염에 취약해져 질병에 걸리기 쉬워지죠. 그래서 오늘은 면역력에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보려고 합니다.

면역력에 좋은 음식 10가지

면역력에 좋은 음식 1. 검은콩

검은콩은 탄수화물, 단백질, 미네랄이 풍부해 몸을 회복하고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식이에요. 근육을 튼튼하게 해 주고 식물성 단백질도 포함되어 있어 에너지 생성과 체내 면역력 향상에 많은 도움을 줘요. 검은콩은 검은콩밥이나 검은콩 두유로 간편하게 섭취하실 수 있어요.

면역력에 좋은 음식 2. 블루베리

블루베리는 비타민과 식이섬유가 풍부한 대표적인 항노화 식품이에요. 근육 통증을 줄여 주고 피로를 완화하며 영양소도 보충해 줘요. 블루베리는 주스보다는 신선한 생과로 드시는 것이 더 좋다고 해요.

면역력에 좋은 음식 3. 흑염소

흑염소는 몸보신과 면역 관리에 모두 도움이 되는 보양식으로, 예로부터 원기 회복에 효과가 뛰어나다고 알려져 있어요. 특히 남성 건강에 좋은 음식으로도 전해져요. 흑염소에 풍부한 무기질과 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 토코페롤은 뼈와 근육을 튼튼하게 해 주어 중년 여성이나 근손실이 걱정되는 분들께 추천돼요. 따뜻한 성질의 음식이라 수족냉증이 있는 분들께도 좋아요.

면역력에 좋은 음식 4. 연어

연어는 면역력 증진과 골밀도 증가, 심신 안정에 도움을 주는 비타민 D가 풍부한 음식이에요. 비타민 D가 부족하면 내장 지방과 체지방이 늘어날 수 있는데, 이를 예방하는 데 연어가 도움이 돼요.

면역력에 좋은 음식 5. 계란

계란은 완전식품으로 불리며 우수한 단백질 공급원이에요. 근육 회복에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 들어 있고, 에너지 생산에 도움이 되는 비타민 B도 함유되어 있어요. 계란과 참치, 시금치를 함께 샐러드로 드시면 잘 어울린다고 해요. 하루 1~2개의 계란으로 면역력을 높여 보세요.

면역력에 좋은 음식 6. 버섯

버섯에 들어 있는 베타글루칸은 장 속 면역 세포를 활성화하는 데 도움을 줘요. 또한 인터페론 성분이 단백질 생성을 촉진해 대표적인 면역력 강화 음식으로 알려져 있어요.

면역력에 좋은 음식 7. 당귀

당귀는 예로부터 혈액순환을 돕는 약초로 여겨져 왔어요. 이른 봄에 나오는 새싹은 승검초라 불리며, 잎은 탕이나 전, 볶음, 차 등 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 본초강목에는 당귀가 따뜻한 성질을 가지고 간과 심장, 비장에 효능이 있다고 기록되어 있어요. 특히 면역력에 좋은 차로 당귀차가 추천돼요.