과육이 달콤한 사과는 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며 영양에도 좋은 과일입니다. 특히 아침에 드시는 사과는 ‘금사과’라는 별명이 있을 만큼 우리 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 아오리, 부사, 홍로 등 모양과 색깔, 맛이 다양해 자신의 입맛에 가장 잘 맞는 사과를 찾는 재미도 느끼실 수 있습니다. 오늘은 사과의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
사과 칼로리 및 영양성분
사과는 전체의 약 80%가 수분으로 이루어져 있으며, 탄수화물과 소량의 지방, 단백질이 함유되어 있습니다. 또한 비타민 A, B, C, E와 섬유질, 칼슘, 칼륨, 엽산, 인, 철, 베타카로틴 등이 들어 있고, 100g당 약 45~55kcal의 열량을 제공합니다. 사과즙의 경우 농축 형태로 물을 얼마나 첨가하느냐에 따라 제품별 차이가 있지만, 보통 1포당 60~70kcal 정도라고 합니다.
사과 효능
사과 효능 1. 치아와 잇몸 관리
사과를 껍질째 드시면 치아와 잇몸 사이의 이물질을 제거하고 잇몸을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 입 냄새를 없애고 잇몸과 치아 건강을 보호하려면 주스나 갈아서 드시는 것보다 껍질째 섭취하시는 것이 더욱 효과적입니다.
사과 효능 2. 장 건강
사과를 껍질째 드시면 섬유질을 충분히 섭취할 수 있고 수분 보충도 가능해 장 운동을 활발하게 하고 배변을 부드럽게 도와줍니다. 또한 장 속 독소나 노폐물 배출에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 사과에 들어 있는 펙틴은 장내 유해균을 억제하고 유익균의 성장을 돕는 성분입니다.
사과 효능 3. 피부 미용과 뼈 건강
사과에는 비타민과 미네랄이 풍부해 피부를 맑게 하고 피로를 완화하여 칙칙한 안색을 밝게 해줍니다. 더불어 뼈를 튼튼하게 하고 포만감을 주어 체중 관리에도 도움이 됩니다.
사과 효능 4. 심장 건강
사과에 함유된 칼륨은 체내에 쌓인 나트륨 배출을 도와 혈압 관리에 도움이 됩니다. 또한 혈관을 깨끗하게 해주는 펙틴이 풍부해 혈행 개선과 건강한 심장 유지에 긍정적인 역할을 합니다.
사과 효능 5. 빈혈 예방과 관리
사과에는 비타민 C가 들어 있어 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 이와 함께 빈혈로 인한 어지럼증, 창백함, 메스꺼움, 두통 등을 줄이는 데에도 효과가 있어 임산부와 노약자의 일상 건강 관리용 과일로 적합합니다.
사과 효능 6. 에너지 보충
사과에 포함된 비타민 B와 C는 지친 몸에 활력을 더하고 에너지 생성과 영양 보충에 도움을 줍니다. 또한 피로를 완화하는 유기산도 들어 있어 피로 회복에 좋은 영향을 미칩니다.
사과 효능 7. 혈당 조절
사과의 GI 지수는 약 39로 복숭아, 딸기, 토마토와 비슷한 수준입니다. 바나나, 수박, 멜론, 블루베리 등에 비해 섭취 후 혈당이 급격히 오르지 않으며, 포만감을 유지해 과도한 열량과 당분 섭취를 줄여 혈당 관리에 도움이 됩니다.
사과 효능 8. 폐와 호흡기 건강
사과에 들어 있는 퀘르세틴은 잦은 기침 등 호흡기나 폐 건강에 문제가 있을 때 회복을 돕는 성분입니다. 따라서 기침이 잦은 분이나 흡연자, 호흡기가 약한 분들께 도움이 될 수 있습니다.
사과 효능 9. 뇌 건강
사과는 혈관을 깨끗하게 하고 독소 배출을 도와주며, 특히 아침에 드시면 피로하고 기능이 떨어진 뇌를 활성화해 알츠하이머 위험을 낮추고 뇌세포 활동을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.
사과 부작용
▶ 위장 장애가 있으신 경우 공복이나 늦은 밤에 사과를 드시면 속쓰림, 소화불량, 복통이 발생할 수 있습니다.
▶ 사과를 과도하게 섭취하면 소화가 느려지고 복부에 가스가 찰 수 있습니다.
▶ 사과씨에는 독성이 있으므로 반드시 제거하고 드시기 바랍니다.
▶ 잇몸이나 치아가 심하게 손상된 경우에는 섭취 후 가글이나 양치질로 관리해 주시는 것이 좋습니다.
지금까지 사과의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.