간은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 외에도 알부민이나 혈액응고 인자 등을 합성하고, 담즙을 배출하는 역할도 합니다. 간 수치는 혈액 검사로 확인할 수 있으며, 간 기능이 저하되면 혈중 알부민 수치가 감소하거나 프로트롬빈 시간이 늘어날 수 있다고 합니다.
간수치가 높다는 것은 간염으로 인해 간이 손상되고 있다는 의미예요. 따라서 간염을 그대로 방치하면 건강한 간세포가 거의 남지 않아 결국 간 기능이 전반적으로 저하될 수 있어요. 하지만 간염을 잘 치료하는 것이 간 기능을 유지하는 방법이에요. 오늘은 간수치 내리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
간수치 내리는 방법
간수치 내리는 방법 ① 금주를 해야 해요.
간 수치를 낮추기 위해 가장 중요한 것은 술을 마시지 않는 거예요. 과음으로 인해 발생하는 대표적인 질환이 알코올성 지방간인데, 음주로 인해 간세포에 지방이 축적되면 간세포가 파괴되고 염증이 생기면서 심각한 간 손상을 초래한다고 해요. 이런 상태가 계속되면 간 수치는 점점 더 올라가고, 황달이나 발열이 나타나면서 간 기능 장애를 거쳐 결국 간경화로 진행되어 생명에 위협이 될 수도 있어요.
간수치 내리는 방법 ② 올바른 식단을 유지해 주세요.
각종 첨가물이 들어간 인스턴트 음식은 간에 부담을 많이 주기 때문에 가급적 피하는 것이 좋고, 밀가루 음식, 동물성 지방, 고탄수화물 섭취도 줄여야 합니다. 이런 음식들은 비알코올성 지방간을 유발할 수 있기 때문이에요. 대신 양질의 단백질과 신선한 야채, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 식습관을 유지하며 간에 좋은 음식을 먹는 것이 간 수치를 낮추는 방법입니다.
간수치 내리는 방법 ③ 식품첨가물 음식을 자세하세요.
식품첨가물이 많이 함유된 식품은 자제하는 것이 좋습니다. 간은 식품첨가물을 분해하는 역할을 하는데, 이런 첨가물이 많이 들어간 음식을 자주 섭취하면 간에 부담이 커져 간 수치가 올라갈 수 있어요. 식품첨가물은 주스나 과자 등에 많이 함유되어 있습니다. 또한 동물성 단백질이 많은 음식도 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
간수치 내리는 방법 ④ 지방을 멀리하세요.
간은 섭취한 지방의 대사를 담당하는데, 많은 양의 지방을 섭취하면 처리하기 어려워져 지방이 간에 축적된다고 합니다. 이런 현상이 계속되면 간세포가 손상되어 간경화가 진행될 수 있어요.
간수치 내리는 방법 ⑤ 운동을 계속하세요.
운동을 꾸준히 하는 것도 간 수치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다. ALT나 AST 수치는 지방이 늘어나면서 상승하기 때문에, 운동을 통해 지방이 쌓이는 것을 막는 것이 중요해요. 또한 운동을 하면 근육이 생기고, 이렇게 생긴 근육이 암모니아 해독을 돕고 간의 부담을 줄여주므로 근육량을 유지하는 것이 필요합니다.
여러 운동 중에서도 걷기, 수영, 요가와 같은 유산소 운동을 추천합니다. 무산소 운동은 무리하게 하면 피로물질인 젖산이 생성되고, 이를 간에서 처리해야 하므로 간에 부담이 더 커질 수 있어요. 따라서 운동은 규칙적으로 하되, 몸에 무리가 가지 않는 정도로 하는 것이 중요합니다.
간수치 내리는 방법 ⑥ 충분한 휴식을 취하세요.
우리가 피로를 느끼는 이유는 간이 지쳐서 그런 경우도 있다고 해요. 심한 피로와 스트레스가 간에 부담을 줄 수 있지만, 반대로 충분한 수면을 취했음에도 피로가 해소되지 않는다면 간 기능이 저하된 것일 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식과 숙면을 통해 간에 부담을 줄이고 간 건강을 지키는 것이 중요합니다.
간수치 내리는 방법 ⑦ 브로콜리를 섭취합니다.
브로콜리에는 설포라판, 글루타티온, 식이섬유 등 간 기능 향상에 도움이 되는 성분이 많이 들어 있어요. 글루타티온은 해독작용과 항산화 작용을 하여 스트레스, 자외선, 음주, 흡연 등으로 증가한 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 설포라판은 항암 효과가 있으며 해독 작용과 위궤양 예방에도 효과가 있어요. 식이섬유는 지방 흡수를 억제하고 콜레스테롤 배출을 도와 지방간 예방에 효과적입니다.
간수치 내리는 방법 ⑧ 양질의 단백질을 섭취해요.
두부, 콩나물, 두유, 낫토 등 콩류에는 양질의 단백질과 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어요. 이러한 양질의 단백질은 간세포 재생에 도움이 됩니다. 또한 콩나물에는 간에 좋은 다양한 미네랄, 비타민, 식이섬유가 많이 포함되어 있어요.
간수치 내리는 방법 ⑨ 문어와 낙지를 먹어요.
문어에는 타우린 성분이 풍부하게 함유되어 있어 간 수치를 낮추고 간 기능을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 게다가 콜레스테롤을 낮추고 몸에 쌓인 피로를 해소하는 효과도 있습니다.
간수치 내리는 방법 ⑩ 하루에 3잔의 커피를 마셔요.
간 수치를 낮추기 위해 하루에 커피 3잔을 마시는 것도 나쁘지 않습니다. 카페인 함유 여부와 상관없이 하루 3잔의 커피를 규칙적으로 마시면 간 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 연구에 따르면 하루에 커피 3잔을 꾸준히 마신 사람은 커피를 마시지 않은 사람에 비해 GT, ALP, AST, ALT 등 4가지 간 관련 수치가 더 낮게 나타났습니다. 다만, 과도한 커피 섭취는 몸에 좋지 않으니 하루 3~4잔 정도가 적당하다고 합니다.
지금까지 간수치 내리는 방법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.