아침에 일찍 일어나서 미라클 모닝을 실천하고 싶지만, 정작 알람이 울리면 다시 끄고 잠들어 버리는 경우가 많죠. 오랜 시간 유지해 온 기상 습관을 한순간에 바꾸는 것은 쉽지 않은데요. 그래서 이번 글에서는 아침 일찍 일어나는 법에 대해 이야기해 보려고 합니다.
물론, 이러한 방법들을 실천하는 것이 결코 쉬운 일은 아니며, 가장 중요한 것은 포기하지 않고 꾸준히 이어갈 수 있는 인내심과 끈기입니다. 즉, 실패하더라도 반복해서 시도하며 자연스럽게 습관으로 만들어가는 것이 핵심이죠.
일찍 일어나는 법 7가지 정리
일찍 일어나는 법 ① 적정 수면시간 지키기
성인의 적정 수면 시간은 보통 7~8시간 정도입니다. 이보다 잠을 덜 자면 피로가 쌓이면서 아침에 일어나기가 점점 더 어려워질 수 있는데요. 만약 아침 6시에 기상하고 싶다면, 전날 밤 적어도 11시에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 또한, 가능하면 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
수면 패턴이 일정해야 우리 몸이 자연스럽게 적응하며 생체 리듬이 형성되기 때문입니다. 따라서 아침 일찍 일어나는 습관을 들이기 위해서는 먼저 규칙적인 수면 시간을 확보하고, 하루 7~8시간의 충분한 숙면을 유지하는 것이 가장 기본적인 방법입니다.
일찍 일어나는 법 ② 알람을 먼 곳에 두어라
알람이 울리면 바로 일어나지 않고 5분, 10분 뒤에 다시 울리도록 설정한 뒤 또다시 잠드는 경우가 많죠. 결국, 몇 번을 반복하다가 마지못해 일어나는 일이 흔한데요. 이런 상황을 막으려면 알람 시계를 침대에서 최대한 멀리 떨어뜨려 두는 것이 좋습니다.
알람을 끄려면 반드시 침대에서 일어나 몇 걸음 이동해야 할 정도의 거리로 설정하는 것이 효과적인데요. 또한, 일부 사람들은 알람음을 자신이 좋아하는 노래나 잔잔한 음악으로 설정하기도 하지만, 기상 효과를 높이려면 가장 듣기 싫고 시끄러운 소리로 설정하는 것이 더욱 도움이 됩니다.
일찍 일어나는 법 ③ 창문 열고 환기 시키기
많은 분들이 알람이 울리면 바로 기상하지 않고 5분이나 10분 뒤에 다시 울리게끔 하여 또 잠을 자는데요. 이런 행위를 반복하다가 마지막에 어쩔 수 없이 일어나는 것이 현실입니다. 이걸 방지하기 위해서는 알람시계를 침대와 되도록 멀리 떨어뜨려 두는 것이 좋습니다.
알람을 끄기 위해서 침대에서 일어나 몇 걸음 걸어야 할 정도로 멀리 두어야 합니다. 또 알람음을 본인이 좋아하는 노래나 잔잔한 음악으로 설정해두는 분들이 있는데요. 알람음은 가장 듣기 싫고 시끄러운 것으로 설정하는 것이 좋습니다.
일찍 일어나는 법 ④ 미지근한 물 마시기
알람이 울리면 바로 일어나지 않고, 몇 분 후에 다시 울리도록 설정한 뒤 또다시 잠드는 경우가 많습니다. 이런 행동을 반복하다가 결국 더 이상 미룰 수 없을 때 억지로 일어나는 경우도 흔한데요. 이를 방지하려면 알람 시계를 침대에서 최대한 멀리 떨어진 곳에 두는 것이 효과적입니다.
알람을 끄려면 침대에서 나와 몇 걸음 이동해야 할 정도로 거리를 두는 것이 좋은데요. 또한, 일부 사람들은 알람음을 좋아하는 노래나 조용한 음악으로 설정하지만, 최대한 강제로라도 잠에서 깰 수 있도록 듣기 싫고 시끄러운 소리로 설정하는 것이 더 효과적입니다.
일찍 일어나는 법 ⑤ 오전 일정을 잡아라
평일에는 출근해야 해서 일찍 일어나지만, 주말에는 특별한 일정이 없다는 이유로 늦잠을 자는 경우가 많습니다. 이런 습관이 반복되면 주말과 평일의 기상 시간이 달라져 생체 리듬이 흐트러질 수 있는데요. 이를 방지하려면 주말 아침에도 자연스럽게 일어날 수 있도록 일정이나 약속을 미리 계획해 두는 것이 좋습니다.
특히, 아침 운동을 일정에 포함하면 더욱 효과적인데요. 요가나 피트니스 같은 운동을 주말 오전에 계획하면 규칙적인 기상 습관을 유지하면서도 건강까지 챙길 수 있어 일석이조입니다.
일찍 일어나는 법 ⑥ 체력을 길러라
아침에 일어나도 개운하지 않고 피로가 남아 있는 이유는 근본적으로 체력이 부족하기 때문입니다. 체력이 약하면 낮 동안 쉽게 지치고, 충분한 수면을 취해도 피로가 완전히 해소되지 않아 계속 피곤함을 느낄 수 있는데요. 이를 해결하려면 평소 규칙적으로 운동하며 체력을 기르는 것이 중요합니다.
체력이 좋아지면 수면 시간이 다소 줄어들어도 아침에 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 따라서 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 적당히 숨이 차고 땀이 나는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동은 스트레스 저항력을 높이는 데도 도움이 되므로 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
일찍 일어나는 법 ⑦ 병원 치료
마지막으로, 아침에 일어나기 어려운 이유가 수면의 질 문제라면 병원 상담을 받아보는 것도 한 가지 방법입니다. 혹시라도 깊은 숙면을 취하지 못하는 것이 기상 어려움의 원인일 수 있기 때문인데요. 예를 들어, 불면증이나 코골이로 인한 수면 무호흡증, 하지불안증후군, 우울증 등 특정 질환이 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
따라서 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 충분한 시간을 자고도 계속 피로감을 느낀다면, 수면 클리닉이나 정신건강의학과, 신경과 등을 방문해 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 예상보다 간단한 치료만으로도 늦잠 문제를 해결할 수 있는 경우도 많습니다.
지금까지 아침 일찍 일어나는 법에 대해 살펴보았는데요. 앞서 언급했듯이 가장 중요한 것은 포기하지 않고 꾸준히 실천하는 끈기와 인내심입니다. 오랜 시간 몸에 밴 늦잠 습관을 하루아침에 바꾸기는 쉽지 않지만, 반복적으로 시도하여 습관으로 만들 수 있다면 더욱 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있을 것입니다.
만약 혼자서 실천하는 것이 어렵다면 가족이나 친구와 함께 도전해 보는 것도 좋은 방법이고, 필요하다면 병원의 도움을 받는 것도 적극적으로 고려해 보시길 바랍니다.