폐에 좋은 음식 10 가지 추천 리스트

폐는 공기 중 산소를 받아 혈액으로 전달하고, 혈액이 운반해 온 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 우리 몸에서 매우 중요한 기관이라고 할 수 있죠. 예전에는 폐 건강을 생각하면 가장 먼저 금연을 떠올렸지만, 최근에는 미세먼지와 대기오염 등으로 인해 금연 외에도 신경 써야 할 부분이 많아졌습니다. 오늘은 폐에 대한 다양한 이야기와 함께 폐에 좋은 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다. 

폐란?

척추동물 가운데 공기를 호흡하는 동물의 호흡기관으로, 허파 또는 폐장이라고도 합니다. 구조적으로는 기관지와 혈관 등이 모여 이루어져 있으며, 산소와 이산화탄소를 교환하는 가장 중요한 기관입니다. 사람에게는 좌우 한 쌍의 폐가 있고 전체적으로 반원뿔 모양을 하고 있습니다. 흉강 중앙의 종격을 사이에 두고 가슴 양쪽에 위치하며, 왼쪽에는 심장이 자리하고 있어 오른쪽 폐가 조금 더 큰 편입니다. 

폐에 좋은 음식 10 가지

폐에 좋은 음식 10 가지 ① 적양파

최근 슈퍼푸드로 주목받는 적양파에는 알리신 성분이 풍부하게 들어 있는데요, 알리신은 항염, 항균, 항산화 작용이 뛰어나 폐 건강에 도움이 되는 채소입니다. 양파에 함유된 퀘르세틴 역시 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고, 폐에 발생할 수 있는 염증이나 폐암을 예방하는 데 도움을 줍니다.

양파는 혈관에 쌓인 지방을 깨끗하게 해주는 식품으로도 잘 알려져 있는데요. 폐 건강뿐만 아니라 혈관 건강과 당뇨, 고혈압 관리에도 도움을 줄 수 있는 건강식품입니다. 또한 헤모글로빈 생성을 돕는 성분도 함유되어 있어 빈혈 개선에도 도움이 된다고 합니다.

폐에 좋은 음식 10 가지 ② 베리

베리류에는 말비딘, 시아니딘, 페오니딘, 델피니딘, 페투니딘 등 여러 종류의 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 체내 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 작용을 하며 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 또한 폐 기능을 건강하게 유지하고 손상된 폐 조직을 회복하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

폐에 좋은 음식 10 가지 ③ 케일

케일은 여러 매체를 통해 체중 감량에 도움이 되는 식품으로도 잘 알려져 있죠. 케일에 들어 있는 페놀과 플라보노이드 성분은 폐암 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다른 채소에 비해 유해 물질을 차단하는 데 도움을 줄 수 있어 흡연하는 분들이 케일을 갈아 마시는 경우도 많습니다. 다만 쓴맛이 강하기 때문에 케일만 갈아 먹기 어렵다면 사과처럼 즙이 많은 과일과 함께 갈아 드시면 보다 편하게 섭취할 수 있습니다.

폐에 좋은 음식 10 가지 ④ 비트

비트에는 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, 카로티노이드 등 항산화 성분은 폐의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 천식이나 기침, 폐렴 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 비트에 풍부한 ‘베타인’ 성분은 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있는데요, 한 연구에서는 베타인을 많이 섭취한 그룹의 폐암 발병률이 30% 이상 낮게 나타났다고 합니다.

폐에 좋은 음식 10 가지 ⑤ 도라지

많은 분들이 폐와 기관지에 좋은 음식으로 떠올리는 대표적인 식품이 바로 도라지입니다. 도라지에는 섬유질과 칼슘, 사포닌, 철분 등이 풍부하게 들어 있어 면역력 증진과 폐 건강에 도움이 되는 영양소를 다양하게 함유하고 있습니다. 폐뿐만 아니라 기관지 건강에도 도움이 된다고 알려져 있어 감기에 좋으며, 천식이 있는 분들에게도 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 

폐에 좋은 음식 10 가지 ⑥ 배

겨울철 감기에 걸렸을 때 많이 찾는 음식 중 하나가 바로 ‘배꿀찜’인데요. 배의 속을 파낸 뒤 꿀과 생강, 대추 등을 넣어 달여 먹는 음식으로, 예로부터 감기 증상을 완화하는 데 활용되어 왔습니다. 그만큼 배는 기관지와 폐 건강에 도움이 되는 성분을 함유하고 있는 과일입니다.

특히 배에는 ‘루테올린’이라는 성분이 들어 있어 기관지염이나 폐의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

배를 섭취할 때는 깨끗하게 세척한 후 껍질째 먹는 것도 좋은 방법입니다. 과일은 껍질에도 다양한 영양성분이 들어 있는 경우가 많기 때문에, 가능하다면 껍질까지 함께 섭취하는 습관을 들이는 것도 좋겠습니다.

폐에 좋은 음식 10 가지 ⑦ 오미자

따뜻한 성질을 가진 오미자는 몸을 따뜻하게 하는 데 도움을 주어 호흡기 건강에 좋은 식품으로 알려져 있으며, 폐와 기관지를 튼튼하게 하는 데도 도움이 됩니다. 또한 기침이나 콧물 등의 증상을 완화하는 데 활용되기도 합니다.

오미자에 함유된 시트르산과 사과산은 노폐물 배출을 돕고 갈증을 해소하는 데 도움을 주며, 칼로리가 낮아 체중 관리에도 활용하기 좋은 식품입니다.

다만 따뜻한 성질을 지닌 만큼 평소 몸에 열이 많은 분들은 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

폐에 좋은 음식 10 가지 ⑧ 토마토

슈퍼푸드로 널리 알려진 토마토는 체중 관리와 피로 회복, 피부 건강, 혈관 질환 예방 등 다양한 측면에서 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 토마토에는 비타민 A와 라이코펜이 풍부하게 들어 있는데요, 비타민 A는 폐 건강을 유지하는 데 도움을 주며 라이코펜은 흡연 등으로 인해 발생하는 체내 유해산소를 줄이는 데 도움이 되어 폐 건강에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

폐에 좋은 음식 10 가지 ⑨ 마

‘산에서 나는 장어’라는 별명을 가진 마를 들어보신 적 있으신가요? 마는 위 건강뿐만 아니라 폐를 보호하고 기력을 보충하는 데도 도움이 되는 식품입니다.

마의 끈적한 점액질에는 ‘뮤신’이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 폐와 기관지 건강을 돕고 체내 노폐물 배출에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

폐에 좋은 음식 10 가지 ⑩ 율무

율무는 차가운 성질을 가진 음식으로 폐 건강을 지키고 몸을 정화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 체내 노폐물 배출을 도와 부기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 흡연자의 경우 가래를 줄이고 니코틴 배출을 돕는 식품으로도 알려져 있습니다.

폐 건강을 위한 습관

1. 금연

장기간 흡연은 기도의 보호 기능을 손상시키고 기관, 기관지, 폐포 및 폐 조직에 영향을 주어 폐 기능이 떨어지는 원인이 될 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 영양

우리 몸에 필요한 단백질과 지방, 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 폐에 도움이 되는 음식을 꾸준히 챙겨 먹고 평소 면역력을 관리해 호흡기 질환을 예방하는 것이 폐 건강을 지키는 데 필요합니다.

3. 적절한 운동

걷기나 조깅 같은 유산소 운동은 폐 기능을 건강하게 유지하는 데 도움을 주며 면역력 향상에도 도움이 될 수 있으므로 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

오늘은 폐에 좋은 음식 10가지를 함께 살펴보았습니다. 위 내용을 참고하셔서 특정 식품 하나에만 의존하기보다는 여러 가지 음식을 골고루 섭취하는 것이 폐 건강을 관리하는 데 더욱 도움이 될 것 같습니다.

무엇보다 중요한 것은 결국 건강이겠죠. 오늘 알려드린 내용을 참고하셔서 건강 잘 챙기시고, 언제나 행복한 일상 보내시길 바랍니다.