어깨통증 원인 및 치료법 총정리

어깨는 다른 신체 부위에 비해 구조가 불안정하여 통증이 자주 발생하는 부위입니다. 어깨통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있어서 평상시 통증의 원인과 예방 및 치료법을 알고 있는 것이 중요합니다. 오늘은 어깨통증 원인 및 치료법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

어깨통증 원인

어깨통증 원인 1. 근육 긴장과 스트레스

근육이 긴장되고 스트레스를 받게 되면 어깨통증이 발생합니다. 긴장된 상태의 근육은 혈액순환을 방해하고 산소와 영양분의 공급을 막아 통증을 일으키게 됩니다. 스트레스는 신체적인 긴장과 긴 시간 동안 잘못된 자세를 오래 유지하면 받게 되며, 이로 인하여 어깨 근육에 지속적인 부담과 압력이 가해져 통증이 유발될 수 있습니다.

어깨통증 원인 2. 회전근개 손상

회전근개는 어깨 관절을 안정화하는 근육과 건을 뜻하는 말로, 이 회전근개가 손상되면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 회전근개의 손상은 일반적으로 운동선수나 고령자에서 많이 발생합니다. 퇴행성 변화나 반복적인 충격으로 인하여 힘줄이 끊어지거나 찢어지게 되면 특정 각도에서는 통증이 있지만 다른 각도에서는 괜찮은 증상이 발생하게 됩니다. 그래서 회전근개가 손상되면 오십견과 혼동하는 경우가 많습니다.

어깨통증 원인 3. 어깨 관절 염증

어깨 관절 주변의 인대, 힘줄, 건판 등의 조직에 염증이 발생하게 되면 어깨통증이 나타나게 됩니다. 어깨 관절 염증은 일상생활에서 부상, 과도한 사용, 반복적인 운동, 염좌 또는 관절염과 같은 장기적인 염증 질환으로 인해 발생하게 됩니다. 염증이 발생하게 되면 주로 통증, 부종, 움직임의 제한 등의 증상을 동반하며 일상적인 활동에 어려움을 줄 수 있습니다.

어깨통증 원인 4. 거북목 자세

거북목 자세는 머리와 목의 자세가 정자세로 유지되지 않고 앞으로 기울어져 있는 상태를 뜻합니다. 이는 장시간 동안 앉은 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 자세의 부적절로 인하여 발생하게 됩니다. 거북목은 어깨 근육과 목 근육에 부담을 주게 되며, 긴 시간 동안 거북목 자세가 유지되면 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 잘못된 자세는 어깨와 인접한 구조들에 압력을 가하여 어깨 통증을 악화시킬 수 있습니다.

어깨통증 원인 5. 어깨 결합 근막 연화

어깨 결합 근막 연화는 어깨 관절 주위의 근막이 약해져서 어깨의 안정성이 감소되는 상태를 뜻합니다. 어깨 결함 근막 연화는 근육의 불균형, 만성적인 어깨 관절의 부담과 과부하, 자세의 부적절 등으로 인해 발생하게 됩니다. 어깨 결합 근막 연화가 발생하게 되면 통증, 관절 탈구, 어깨 움직임의 불안정성, 불균형한 근육 활동 등을 초래할 수 있으며, 적절한 치료 및 근력강화 운동이 필요할 수 있습니다.

어깨통증 원인 6. 어깨충돌증후군

어깨충돌증후군은 어깨통증의 대표적인 원인입니다. 어깨충돌증후군은 증상이 초기에는 심하지 않아 단순 근육통으로 간주하는 경우가 많은데, 적절한 치료 시기를 놓치면 회전근개 파열이나 오십견 등 2차 질환을 발생시킬 수 있습니다. 이러한 어깨충돌증후군은 어깨를 덮는 관절과 팔을 연결하는 뼈 사이의 간격이 좁아지면서 지속적인 마찰로 인해 발생합니다. 원인은 과도한 어깨 사용으로 인한 근육의 붓기와 그에 따른 간격의 좁아짐, 퇴행성 변화로 인한 골극의 성장 등으로 알려져 있습니다. 주로 중장년층이나 어깨를 자주 사용하는 운동선수, 주부 등은 흔히 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

어깨통증 원인 7. 오십견

옷을 입고 벗기가 어렵고, 다른 사람이 팔을 잡고 어깨 관절을 움직이려 해도 어깨를 움직이기 힘들다면 오십견을 의심해볼 수 있습니다. 의학적 명칭은 유착성 관절낭염으로 50대에 주로 발생한다고 하여 오십견으로 불립니다. 어깨가 얼어붙은 것처럼 조금만 움직여도 아프기 때문에 동결견이라고도 부릅니다. 보통 어깨를 많이 사용하여 관절낭에 염증이 생기거나 섬유화가 진행되면서 관절이 굳어져 발생하지만 가벼운 외상으로 인한 염증으로 갑작스럽게 심해지는 경우도 있습니다. 부상으로 인하여 어깨관절을 오랫동안 사용하지 않을 때도 발생할 수 있으며, 정확한 원인을 알 수 없는 경우도 있습니다.

어깨통증 원인 8. 석회성 건염

석회성 건염은 어깨의 힘줄에 석회가 쌓여 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. 건은 힘줄을 말하는데, 이 부위에 혈액 공급이 줄어들면서 칼슘 성분이 뭉쳐 돌처럼 굳어지는 석회화가 진행되다가 결국 석회가 근육과 힘줄을 압박하여 통증을 유발하게 됩니다. 석회성 건염은 30대부터 80대까지 연령대가 매우 넓게 발병되고 통증이 심해 밤잠을 설칠 정도로 극심한 아픔이 동반되는 것이 특징입니다.

어깨통증 원인 9. 어깨관절 탈구

어깨관절 탈구는 어깨관절의 뼈가 정상적인 위치에서 벗어나는 상태를 뜻합니다. 이는 스포츠 활동이나 교통사고, 낙상 등에 의해 발생할 수 있으며 부종, 통증, 움직임 제한, 강직 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 어깨관절 탈구는 관절 주변의 인대와 근육을 손상시킬 수 있으며, 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.

어깨통증 예방법

어깨통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 습관을 지키는 것이 중요합니다.

● 바른 자세를 유지하려 노력한다.
바른 자세를 유지하면 어깨와 목의 부담을 줄일 수 있습니다. 가슴을 펴고 목을 뒤로 당기는 자세로 앉거나 걷기를 실천하는 것이 좋습니다.

 

● 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육의 불균형을 완화시킨다.
일상생활에서 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 실천하여 몸의 균형을 맞춰 나가는 것이 중요합니다.

● 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간을 줄인다.
장시간 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 것이 어깨통증의 주요 원인 중 하나이므로 사용 시간을 줄이고, 작업 도중 주기적으로 쉬는 시간을 갖도록 합니다.

어깨통증 치료법

● 꾸준한 스트레칭과 운동
어깨, 목, 그리고 가슴을 펴서 근육을 이완시킵니다. 또한, 등, 어깨 그리고 가슴 근육의 근력을 강화시킴으로써 근육 불균형을 개선해줍니다.

● 요가, 필라테스 등의 근력 및 균형감각을 키우는 운동
요가, 필라테스 같은 운동은 바른 자세를 유지하고 근력을 발달시키는데 도움이 되는 운동입니다. 이러한 운동으로 어깨와 목 주변 근육을 발달시키면 불안정한 상태에서 벗어나 어깨통증을 완화할 수 있습니다.

● 물리치료, 마사지 치료 등 전문가의 도움
전문가의 도움을 받아 어깨통증의 원인을 정확히 파악하고 개인에게 맞는 치료를 받을 수 있습니다. 이를 통해 어깨통증 완화와 근육의 기능을 회복합니다.

어깨통증의 원인은 다양하지만 대부분은 근육과 관절, 힘줄, 신경계의 문제와 관련이 있습니다. 어깨 통증이 지속된다면 어깨통증의 원인을 파악하는 것이 중요하며 전문의와 상담해 치료 방법을 결정해야 합니다.