무릎통증 원인 총정리
무릎은 우리가 평생 매일 사용하는 부위로, 일상생활에서 많이 쓰이기 때문에 문제가 생기면 생활에 큰 제약이 따르게 됩니다. 사소한 집안일이나 계단 오르기조차 무릎에 이상이 생기면 어렵게 되는데요, 오늘은 이러한 무릎 통증의 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.
무릎통증 원인
무릎통증 원인 ① 퇴행성 관절염
퇴행성관절염은 나이가 들면서 뼈, 인대, 근육 등 관절을 구성하는 조직이 제 기능을 하지 못하고, 동시에 염증이 생기면서 결국 통증으로 이어지는 질환입니다. 주요 원인이 노화이기 때문에 주로 노년층에서 많이 나타납니다. 퇴행성 관절염은 주로 무릎에 발생하지만, 어깨, 손가락, 척추 등 다양한 관절에서도 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
무릎통증 원인 ② 과체중
체중이 많이 나갈수록 무릎에 가해지는 부담이 커지며, 특히 장기간 과체중을 유지하면 무릎이 더 빨리 손상될 수 있습니다. 무릎 주변 근육을 충분히 강화하지 않으면 통증이 생길 수 있고, 개인에 따라 다양한 무릎 질환으로 이어질 수 있으므로, 과체중인 경우 체중 감량이 권장됩니다.
무릎통증 원인 ③ 통풍
통풍은 무릎 통증의 원인 중 하나로, 요산 수치가 높아지고 관절 부위에 뾰족한 결정이 쌓이면서 발생하는 질환입니다. 주로 잘못된 식습관으로 인해 생기며, 초기에는 발가락에 주로 나타나지만, 증상이 심해지거나 만성화되면 무릎 통증까지 유발할 수 있습니다.
무릎통증 원인 ④ 좌식 생활
좌식 생활은 무릎에 통증과 부담을 증가시키는데, 이는 양반다리 등으로 관절을 과도하게 구부려야 하기 때문입니다. 이런 자세는 골반이 틀어지고 척추에도 압력이 가해져 좋지 않습니다. 불안정한 구조로 손상되기 쉬운 무릎 관절의 연골과 근육을 보호하려면, 좌식 생활과 쪼그려 앉는 습관을 줄이는 것이 좋습니다.
무릎통증 원인 ⑤ 무릎점액낭염
점액낭은 무릎 관절의 움직임을 부드럽게 해주는 윤활 주머니로, 무릎점액낭염은 과도한 운동이나 반복적인 관절 사용으로 이 점액낭에 염증이 생기는 질환입니다. 증상으로는 무릎 관절이 뻣뻣하고 뻐근하며, 아픈 부위를 만지면 따뜻하거나 붉은 기가 나타나기도 합니다.
무릎통증 원인 ⑥ 무릎연골연화증
최근에는 20대 젊은 층에서도 무릎 통증 환자가 많아지고 있습니다. 무릎연골연화증은 주로 젊은 층에서 발생하며, 무릎 연골이 부드러워지면서 무릎 앞부분에 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 주로 외상, 생활습관, 과도한 운동 등으로 발생하며, 남성보다 근육량이 적은 여성에게서 더 흔하게 나타납니다. 특히 하이힐 착용 시 체중이 고르게 분산되지 않아 무릎에 부담이 가중되어 발생 확률이 높아집니다.
무릎통증 원인 ⑦ 방사통
보통 우리는 무릎 통증이 시작되면 통증이 생긴 부위만 생각하게 되지만, 허리 디스크 환자 중에서도 무릎 통증을 호소하는 경우가 있습니다. 이러한 증상은 뇌가 신호를 잘못 보내 잘못된 부위에 통증을 느끼게 하거나, 다른 부위의 통증 때문에 무릎에 힘이 가해지면서 통증이 발생하기도 합니다.
무릎통증 원인 ⑧ 반월상 연골 손상
반월상연골은 대퇴골과 종아리뼈 사이에 위치한 반달 모양의 연골 조직을 말합니다. 이 연골은 무릎 관절의 충격을 완화하고 관절 연골에 영양을 공급하며, 무릎 관절의 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 또한 체중을 지탱하는 기능도 수행하는데, 반월상연골 손상은 이 연골을 과도하게 사용하거나 외부 충격으로 인해 파열되거나 손상되는 것을 말하며, 무리한 운동이 주요 원인 중 하나입니다.
무릎통증 원인 ⑨ 불편한 신발
무릎 관절 손상은 신발 때문에 발생하는 경우도 많습니다. 신발 밑창이 너무 딱딱하거나 발에 맞지 않으면 무릎 관절에 하중이 집중되기 때문입니다. 특히 하이힐은 굽의 형태나 높이에 상관없이 착용하면 무릎 관절의 중심이 앞으로 쏠려 하중이 증가하게 됩니다. 따라서 하이힐을 오래 신으면 무릎 관절에 과부하가 걸려 연골 연화증이 생기고 통증이 발생할 수 있습니다.
무릎통증 원인 ⑩ 감염성 관절염
외부 충격으로 무릎에 상처가 생기거나 감염으로 인해 관절염이 발생할 수 있습니다. 감염성 관절염은 급성으로 나타나며, 무릎 통증이 어느 날 갑자기 발생하는 것이 특징입니다. 감염성 질환이므로 초기에는 감기에 걸린 것과 비슷한 증상이나 몸살이 동반될 수도 있습니다. 이 경우 병원에서 항생제를 처방받아 치료해야 하며, 감염을 일으킨 세균을 정확히 확인하는 것이 매우 중요합니다. 특히 감염성 질환은 응급 상황에 해당하므로, 의심 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
무릎통증 원인
무릎 통증의 원인은 다양하지만, 일반적으로 흔한 원인 중 하나는 무릎의 과도한 사용으로 관절에 가해지는 하중이 증가하면서 연골이 찢어지거나 닳아 없어지는 것입니다. 그렇다고 해서 불필요한 움직임을 피하라는 뜻은 아닙니다. 적당한 운동은 근육을 강화하고 관절을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
다음으로, 과체중도 무릎 통증의 원인이 됩니다. 정상 체중보다 과도한 체중은 관절에 큰 부담을 주어 연골 퇴화를 촉진하고 통증을 유발할 수 있으므로, 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 노화도 무릎 통증에 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 무릎 연골의 자연 회복력이 떨어지면서 퇴행과 손실이 발생하게 됩니다.
이외에도 과거에 무릎이나 고관절 부상을 입었거나 주요 인대가 손상된 적이 있는 경우, 정상보다 빠른 퇴행이 진행될 수 있습니다. 특히 전방십자인대 손상이나 다른 인대 부상을 경험했다면, 부상 후 10년 이내에 무릎 통증이 발생할 확률이 약 50%로 증가한다고 알려져 있습니다.
무릎통증 치료방법
1. 무릎 강화 운동
허벅지부터 무릎까지 이어지는 장경인대 마사지와 무릎 강화 운동은 통증 예방에 도움이 됩니다. 의자에 편안히 앉아 한쪽 발목을 밴드로 감싼 뒤, 다리를 앞으로 뻗는 동작을 번갈아 반복해 주시면 됩니다.
2. 가벼운 운동
하루 30분 이상 운동하면 건강에도 좋고, 신진대사를 활발하게 해 무릎 관절에도 도움이 됩니다. 운동할 때는 체중이 무릎 관절에 직접 전달되지 않는 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 자전거 타기나 수영처럼 무릎 자극을 줄이면서 주변 근육을 강화할 수 있는 운동은 관절염 예방과 통증 완화에 효과적입니다.
3. 장경인대 마사지
장경인대 부위를 폼롤러로 부드럽게 마사지하는 것이 도움이 됩니다. 폼롤러 위에 허벅지 장경인대 부분을 올리고 체중을 실어 부드럽게 마사지하는 동작을 번갈아가며 시행해 주세요.
4. 뼈에 좋은 음식 먹기
뼈와 관절을 튼튼하게 유지하려면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 치즈, 우유, 멸치, 콩 등 유제품과 해조류가 있습니다.
지금까지 무릎통증 원인에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.