관절에 좋은 음식 18가지 알아보기

시간이 지나면서 모든 것은 낡고 녹슬기 마련인데, 우리 몸도 예외가 아닙니다. 나이가 들수록 신체는 자연스럽게 노화되며, 특히 관절이 더욱 그렇습니다. 그리고 노화된 관절에는 관절염이 쉽게 발생하게 됩니다. 오늘은 이런 관절에 좋은 음식 18가지에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다.

관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식 1. 우유

칼슘의 대명사로 잘 알려진 우유는 퇴행성 관절염에 효과적인 식품입니다. 우유는 다른 식품에 비해 칼슘 흡수율이 약 2~3배 이상 높아, 효율적으로 칼슘을 섭취할 수 있는 관절에 좋은 음식입니다.

관절에 좋은 음식 2. 마늘

마늘의 대표적인 효능 중 하나는 항염증 효과로, 이는 관절염을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 마늘 섭취가 항염 작용을 유도해 관절염 위험을 줄여준다고 밝혀졌습니다. 따라서 식사에 마늘을 추가하는 것은 관절염을 포함한 다양한 건강에 도움이 되니 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.

관절에 좋은 음식 3. 노니

주로 더운 열대 지방에서 자라는 노니는 최근 식품이나 약재로 다양하게 활용되고 있는 열매입니다. 이는 노니가 손상된 피부 회복, 정력 증진, 통풍 예방, 혈액순환 개선 등 다양한 효능을 가지고 있기 때문입니다. 그중에서도 가장 대표적인 효능은 염증을 완화하는 항염 작용으로, 관절염에 특히 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

관절에 좋은 음식 4. 생강

생강 역시 관절에 좋은 음식입니다. 생강에 함유된 진저롤 성분은 소염 작용이 매우 뛰어나 관절염으로 고생하시는 분들께 도움이 됩니다. 실제로 무릎 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서도 생강 추출물이 무릎 통증 완화에 큰 효과를 보였다고 발표된 바 있습니다.

관절에 좋은 음식 5. 홍합

홍합은 ‘바다의 영양소’라고 불릴 만큼 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 식품입니다. 특히 퇴행성 관절염이나 류머티즘 관절염에 좋은 콘드로이친 성분이 매우 많이 들어 있습니다. 이 콘드로이친은 연골 재생과 관절 강화에 뛰어난 효과를 보여주는 성분입니다.

관절에 좋은 음식 6. 브로콜리

브로콜리는 슈퍼푸드로 잘 알려진 식품입니다. 이 브로콜리에는 칼슘과 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 뼈와 관절 건강에 매우 유익합니다. 또한 브로콜리에 함유된 설포라판 성분 역시 관절염에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 특히 뼈의 밀도가 낮은 어르신들이 섭취하시면 더욱 좋은 음식입니다.

관절에 좋은 음식 7. 두부

두부에는 항산화 물질과 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 가장 많이 함유된 영양소는 이소플라본이라는 성분으로, 이소플라본은 뼈가 골절되었을 때 재생을 도와주는 역할을 합니다. 또한 두부에 포함된 사포닌 성분은 지방산의 산화를 막아주어 관절 노화를 늦춰주는 데에도 도움이 됩니다.

관절에 좋은 음식 8. 시금치

시금치에는 관절에 좋은 영양소가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 시금치와 같은 잎채소는 영양이 가득하여 관절염으로 인한 염증을 줄여주고, 항산화 물질, 엽산, 칼슘 등이 함유되어 있어 관절과 뼈를 강화시키며 연골에 필요한 영양도 공급해 줍니다. 특히 시금치에 많이 들어 있는 캠페롤이라는 화합물은 류머티즘 관절염과 관련된 염증 지표를 낮춰주는 것으로 알려져 있습니다.

관절에 좋은 음식 9. 당근

당근에는 카로틴이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 연골을 보호해 주며, 관절 관련 질환을 앓고 있는 분들이 섭취하시면 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 당근에 함유된 무기질은 손상된 연골의 재생을 돕는 역할도 합니다.

관절에 좋은 음식 10. 등 푸른 생선

고등어, 연어, 정어리, 꽁치, 청어와 같은 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 류머티즘 관절염 환자의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이들 생선은 저칼로리 식품이면서도 단백질 함량이 높고, 칼슘과 칼륨도 풍부하여 관절 건강에 매우 좋은 음식입니다.

관절에 좋은 음식 11. 표고버섯

표고버섯 또한 관절에 좋은 음식입니다. 표고버섯에는 칼슘 흡수를 돕는 성분이 풍부해 뼈를 튼튼하게 해주며, 사포닌과 글루코사민 성분도 함유되어 신장과 장을 보호하는 역할을 합니다.

관절에 좋은 음식 12. 포도

포도에는 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 한 연구에 따르면 포도 섭취가 혈액 내 염증 수치를 낮추는 결과를 보여주었다고 합니다. 또한 포도에는 레스베라트롤이 많이 함유되어 있는데, 이 화합물은 류머티즘 관절염 치료에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

관절에 좋은 음식 13. 사과

사과에는 대표적인 항산화 성분인 폴리페놀이 함유되어 있어 활성산소를 제거하고 면역력을 높여주며 여러 질병을 예방해 줍니다. 폴리페놀은 소염 작용도 뛰어나 관절염 등으로 고생하시는 분들의 염증과 통증 완화에도 도움이 된다고 합니다.

관절에 좋은 음식 14. 피망

관절에 좋은 음식인 피망에는 베타크립토산틴 성분이 풍부하게 들어 있어 관절염 통증 예방에 도움이 됩니다.

관절에 좋은 음식 15. 타트체리

타트체리는 관절염에 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 타트체리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부해 만성 염증 완화에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 염증성 골관절염을 앓고 있는 40~70세 여성 20명을 대상으로 3주 동안 하루 두 번 타트체리 주스를 마신 결과, 염증 수치가 크게 감소한 것으로 발표되었습니다.

관절에 좋은 음식 16. 부추

부추에는 관절염과 관절 건강에 좋은 MSM 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 관절염 치료에 도움이 되는 글루코사민, 콘드로이틴, 천연 유황 등이 함유되어 있어 관절 세포, 인대, 연골 등 결합 조직에 필요한 영양을 공급해 줍니다.

관절에 좋은 음식 17. 엄나무

엄나무 역시 관절에 좋은 음식입니다. 엄나무는 신체 중추신경을 안정시키고 진정시키는 작용을 하여 관절염으로 인한 염증과 통증 완화에 도움이 되며, 근육통 완화에도 매우 효과적입니다.

관절에 좋은 음식 18. 고구마

고구마에는 칼슘과 칼륨이 풍부하여 골다공증과 고혈압 예방에 효과적입니다. 특히 고구마에 들어 있는 무기질 중 40%를 차지하는 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 칼슘의 재흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

지금까지 관절에 좋은 음식 18가지에 대해서 살펴보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.