당뇨병 초기증상 10가지와 주의사항

당뇨병은 초기에는 뚜렷한 증상이 없거나 가볍게 지나치기 쉬운 질환입니다. 하지만 초기에 증상을 인지하고 적절히 관리하면 합병증을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다. 당뇨병 초기증상으로는 잦은 갈증, 소변량 증가, 피로감, 체중 감소 등이 대표적이며, 이 외에도 다양한 신체 변화가 나타날 수 있는데요. 오늘은 당뇨병 초기증상을 자세히 살펴보고, 조기에 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다.

당뇨병이란?

당뇨병은 여러 원인으로 인해 혈액 내 포도당 수치가 정상보다 높아지고, 그로 인해 소변으로 포도당이 배출되는 질환을 말합니다. 당뇨병은 보통 인슐린 치료를 받게 되는데, 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린 기능이 저하되면 발생할 수 있습니다. 그래서 식단 관리와 운동 등 꾸준한 관리가 꼭 필요한 까다로운 병입니다.

당뇨병 원인

당뇨병의 발생에는 유전적 요인과 환경적 요인 두 가지가 있습니다. 인슐린은 췌장에서 분비되며 혈액 속 포도당을 감소시키는 역할을 합니다. 그러나 인슐린이 부족하거나 제대로 작용하지 못하면 혈액 내 포도당이 쌓이면서 당뇨병이 발생합니다. 당뇨병은 인체가 인슐린을 충분히 만들지 못하거나 적절히 사용하지 못할 때 생깁니다.

또한, 당뇨병은 두 가지 유형으로 나뉘는데요. 1형 당뇨병은 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 경우이며, 2형 당뇨병은 서구화된 식습관, 즉 고지방·고단백·고열량 식단과 운동 부족이 원인이 되어 발생합니다.

당뇨병 초기증상

당뇨병 증상은 당뇨병만의 독특한 특징이 아니어서 많은 분들이 다른 질환과 혼동하는 경우가 있습니다. 하지만 아래 증상들 중 여러 가지가 해당된다면 당뇨병일 가능성이 높습니다. 혹시 자신이 당뇨병인지 의심된다면, 아래 항목들을 잘 확인해보시길 바랍니다.

당뇨병 초기증상 ① 갈증

일상생활에서 갈증을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 당뇨병의 갈증은 조금 다릅니다. 혈액에 당이 과도하게 쌓이면 이를 배출하기 위해 신장이 작용하면서 잦은 소변을 보게 되고, 이로 인해 체내 수분이 빠르게 줄어듭니다. 시간이 지날수록 탈수 증상이 나타나 평소보다 훨씬 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 특별한 활동 없이도 화장실을 자주 가고 갈증이 심하다면 당뇨병을 의심해 보시는 것이 좋습니다.

당뇨병 초기증상 ② 흐린 시야

사물의 모양이 변하는 것처럼 느껴지고 초점을 잘 맞추기 어려워집니다. 이는 체내 체액 수준 변화로 눈의 수정체가 부어오르면서 나타나는 증상입니다.

당뇨병 초기증상 ③ 집중력 저하

당뇨병이 생기면 에너지 원인 당분이 체내에 제대로 흡수되지 않고 빠져나가면서 집중력이 떨어지고 심한 피로감을 느끼실 수 있습니다. 회복력과 면역력이 저하되면 합병증도 발생할 수 있으므로 초기에 철저한 관리가 필요합니다.

당뇨병 초기증상 ④ 가려움증 및 건조증

당뇨병 초기 증상으로 가려움증이 나타날 수 있습니다. 약간의 혈당 상승으로 인해 미열성 가려움증이 발생할 수 있는데, 피부가 예민한 분들은 이를 인지할 수 있습니다. 가려움증이 일시적이면서 식후에 다시 나타난다면 고혈당이나 당뇨병의 신호일 수 있습니다. 또한 피부 면역력이 약해져 쉽게 가려움을 느끼게 됩니다.

당뇨병 초기증상 ⑤ 수면장애

높은 혈당이 지속되면 수면장애가 발생할 수 있습니다. 당뇨 초기에는 잠들기 어렵고 깊은 잠을 이루지 못하며, 쉽게 깨어나는 증상이 나타납니다. 특히 2형 당뇨병의 경우 불면증까지 생길 수 있으므로 빠른 검진이 필요합니다.

당뇨병 초기증상 ⑥ 상처의 더딘 치유

감염에 대한 저항력이 약해지는 것도 당뇨병이 진행될 때 나타나는 특징입니다. 이로 인해 피부에 종기 같은 것이 생기기 쉽고, 생기면 건강한 사람에 비해 잘 낫지 않습니다. 상처가 생겼을 때도 마찬가지로 잘 아물지 않고 곪기 쉬운 증상이 나타납니다.

당뇨병 초기증상 ⑦ 체중 감소 현상

당뇨병이 시작되면 체중이 빠르게 줄어들 수 있습니다. 비만은 당뇨병의 위험 인자이지만, 당뇨병이 진행되는 경우에는 체중이 급격히 감소합니다. 몸에 저장된 지방이나 단백질이 계속해서 에너지로 사용되면서 체중이 줄어드는데요, 특별한 이유 없이 갑작스러운 체중 변화가 나타난다면 당뇨병 징후일 수 있다는 점을 알아두셔야 합니다.

당뇨병 초기증상 ⑧ 빈뇨

보통 사람은 24시간 동안 최대 7번 정도 소변을 보지만, 당뇨가 있는 분들은 더 자주 보게 됩니다. 우리 몸은 신장을 통해 포도당을 재흡수하는데, 당뇨병으로 혈당이 올라가면 신장이 모든 포도당을 다시 흡수하지 못하게 됩니다. 이로 인해 신체가 더 많은 소변을 만들어내고, 수분 보충이 필요해집니다. 그래서 자연스럽게 소변을 더 자주 보게 되고, 이 때문에 다시 갈증을 느끼게 되는 경우가 많습니다.

당뇨병 초기증상 ⑨ 배고픔&피로감

여러분의 몸은 섭취한 음식을 세포가 에너지로 사용하는 포도당으로 변환합니다. 그런데 세포가 포도당을 흡수하려면 인슐린이 필요합니다. 만약 몸에서 충분한 인슐린을 만들지 못하거나 세포가 인슐린에 저항한다면, 포도당이 세포 안으로 들어가지 못해 에너지가 부족해집니다. 이로 인해 더 배고픔을 느끼고 몸이 피곤할 수 있습니다.

당뇨병 초기증상 ⑩ 기억력 감퇴

확실한 당뇨병 증상 중 하나로 기억력 감퇴가 나타난다는 연구 결과가 있습니다. 당뇨병이 저혈당을 유발해 뇌세포에 손상을 주고 기억력 감퇴를 일으키는 경우도 있으니, 평소보다 기억력이 자주 깜빡이고 다른 초기 증상도 함께 있다면 당뇨병을 의심해보시는 것이 좋습니다.

당뇨 합병증 종류

발궤양 - 당뇨발, 족부궤양

발 피부가 괴사하여 심한 경우 절단까지 해야 하는 병으로, 혈관 흐름이 원활하지 않아 심장에서 먼 발 부위까지 혈액이 제대로 공급되지 않아 발생하게 됩니다.

혈관질환 - 심근경색, 뇌졸증

심근경색과 뇌졸중에 대해서는 많이 알고 계실 텐데요, 두 병 모두 심장과 뇌로 가는 혈액 흐름이 원활하지 않아 발생하는 질환입니다.

신장질환 - 신부전증

신장의 사구체에 이상이 생기면서 신장의 기본 구조가 파괴되고 기능이 저하되어, 결국 혈액 투석이 필요한 상태가 됩니다.

안구질환 - 당뇨망막병증

산소와 영양분 공급을 담당하는 망막의 미세혈관이 혈액순환 장애로 인해 손상되면 시력이 저하되고, 심한 경우 실명까지 이를 수 있습니다.

과일별 혈당 지수

그럼 과일별로 어떤 혈당 지수를 가지고 있는지 알아보도록 하겠습니다.

중간 혈당 지수의 과일

파인애플, 배, 멜론, 무화과, 석류, 파파야 등이 있습니다.

수박과 망고 같은 과일은 달아서 혈당지수가 높을 것이라 예상되지만, 키위나 복숭아 같은 과일은 의외로 혈당지수가 낮다고 하네요. 혈당 관리를 하셔야 한다면 이 점을 꼭 기억하시고 선택해서 드시는 것이 좋겠습니다.

그럼 가장 일반적으로 당뇨에 좋은 과일에는 어떤 것이 있는지 더 알려드리겠습니다.

높은 혈당 지수의 과일

바나나, 건포도, 수박, 망고,말린 살구, 대추

낮은 혈당 지수의 과일

아보카도, 사과, 감귤, 포도, 체리, 복숭아, 키위, 체리, 베리류

당뇨와 과일

과일은 혈당 조절에 도움을 주고 섬유질이 풍부하며 미네랄과 비타민도 많이 함유되어 있어 건강 유지에 꼭 필요한 음식입니다. 특히 당뇨가 있으신 분들은 과일을 잘 챙겨 드실수록 제2형 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 하지만 과일이 혈당을 올릴 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 신선한 자연 상태의 과일이 아닌 가공된 과일은 피하는 것이 좋습니다.

대부분의 가공된 과일 식품은 설탕이 첨가되어 혈당을 빠르게 올리고, 자연 상태보다 몸에 더 빨리 흡수되어 혈당 상승의 원인이 되기 때문입니다. 따라서 당뇨에 좋은 과일의 혈당 지수를 확인하여 선별해서 드시는 것이 중요하겠습니다.

당뇨에 좋은 과일

당뇨에 좋은 과일 - 아보카도

아보카도는 GI 지수가 낮은 과일에 속해 당뇨에 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 우리 몸속 나트륨 수치가 높으면 고혈압이나 고지혈증 등 당뇨와 관련된 여러 질병을 유발할 수 있는데, 아보카도에 함유된 칼륨은 체내 나트륨 배출에 도움을 주어 당뇨 환자에게 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.

당뇨에 좋은 과일 - 체리

과일의 다이아몬드라 불리는 체리는 혈중 포도당 흡수를 억제하고, 섭취 시 인슐린 분비를 증가시켜 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 당뇨에 도움이 되는 과일입니다.

당뇨에 좋은 과일 - 사과

아침에 먹는 사과는 ‘황금과’라고도 불릴 만큼 인체에 좋은 과일인데요, 가을에 갓 수확한 사과는 신선함이 돋보입니다. 사과는 식이섬유가 풍부해 장 운동을 촉진해 변비 예방에 좋고, 나트륨 배출과 콜레스테롤 감소에도 도움을 줘 당뇨 관리에 유익합니다. 또한 칼륨, 펙틴, 다양한 비타민도 풍부해 여러 혈관 질환 예방에도 효과적인 과일입니다.

당뇨에 좋은 과일 - 감귤류

감귤류에는 오렌지, 레몬, 자몽 등이 있으며, 비타민 C가 하루 권장량의 약 78%인 70mg 이상 포함되어 있습니다. 엽산은 하루 권장량의 10%인 40mcg, 칼륨은 5%인 237mg이 들어있어 혈압 정상화에 도움을 줍니다.

당뇨에 좋은 과일 - 키위

키위도 당뇨에 좋은 과일에 속합니다. 섭취 후 잠시 혈당이 올라가지만 약 30분 뒤 정상 수치로 돌아온다고 알려져 있습니다. 키위 1개에는 10g의 탄수화물, 칼륨 215mg, 비타민 C 64mg, 섬유질 2g이 포함되어 있습니다.

당뇨에 좋은 과일 - 딸기

딸기에는 항산화 물질인 피세틴이라는 플라보노이드가 들어 있어 당뇨 완화와 합병증 감소에 도움을 주며, 간세포 재생도 촉진합니다. 또한 딸기는 GI 지수가 낮고 비타민 C가 풍부해 면역력 향상에 좋습니다. 특히 안토시아닌 성분이 많아 눈 건강과 혈당 수치 감소에도 큰 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 과일 - 블루베리

블루베리는 당 함유량이 낮아 혈당이 급격히 오르지 않고, 칼로리도 낮은 편이라 당뇨 환자분들이 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 블루베리에는 항산화 성분이 포함되어 있어 당뇨뿐만 아니라 다른 질병 예방과 면역력 향상에도 효과적입니다.

당뇨에 좋은 과일 - 타트 체리

최근 건강식품으로 주목받는 타트체리는 한 컵에 12.5g의 탄수화물이 포함되어 있으며 산화 억제 물질이 풍부합니다. 다만 통조림이나 말린 형태는 설탕이 첨가되어 혈당을 높일 수 있으니, 신선한 생과일 구매가 어렵다면 냉동 타트체리를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

당뇨에 좋은 과일 - 자몽

자몽은 혈당 지수가 매우 낮고 펙틴이 풍부해 콜레스테롤 완화와 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 당도가 낮고 체중 감량에도 효과가 있어 당뇨에 좋은 과일로 꼽힙니다. 자몽 반 개만 먹어도 하루 비타민 C 권장량을 채울 수 있으며, 섬유질과 수분 함량이 높아 갈증 해소와 소화 개선에도 도움을 주는 착한 과일입니다.

지금까지 당뇨병 초기증상 10가지와 주의사항에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.