신장에 좋은 음식 20가지 총정리

신장은 한 번 손상되면 회복하기 어려운 부분이 있으며, 증상이 잘 나타나지 않기 때문에 손상이 발견됐을 때는 이미 늦었을 가능성이 큽니다. 따라서 평소에 신장에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취해 건강한 신장을 유지하는 것이 중요합니다. 신장 건강을 관리하고 예방하기 위해서는 신장에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 이를 위해 신장에 좋은 음식 20가지를 자세히 알아보겠습니다.

신장이란?

신장은 강낭콩처럼 생겼다고 해서 콩팥이라고도 불립니다. 체중에서 차지하는 비중은 약 0.5%에 불과하지만, 심장에서 방출되는 혈액의 20~25%는 신장을 거쳐 흐릅니다. 또한, 신장은 혈액을 정화하고 체내의 항상성을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 이처럼 신장은 우리 몸에서 매우 중요한 장기 중 하나입니다. 만약 신장의 기능이 저하되면 체내의 노폐물이 제대로 배출되지 않아 부종과 같은 증상이 발생할 수 있으며, 소변을 자주 보거나 피로감을 느끼고 면역력도 떨어질 수 있습니다. 심한 경우, 건강 전반에 악영향을 미칠 수 있습니다. 신장은 한 번 손상되면 회복이 어려운데다가, 기능이 50~60% 저하되어도 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 조기 발견이 힘들어 평소에 꾸준한 관리가 필요합니다.

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 ① 양파

양파는 항산화 효과로 잘 알려진 채소로, 신장 건강을 돕는 또 다른 좋은 식품입니다. 양파에는 케라틴 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 심장과 신장의 건강한 조직을 보호하고 세포 손상을 막는 데 도움을 줍니다. 또한 알리신과 황성 물질이 함유되어 있어 몸속 염증을 줄여주고, 체내 독소가 쌓이는 것도 예방하는 역할을 합니다. 더불어 항생제처럼 작용해 박테리아와 바이러스 감염을 예방하는 효과도 있습니다.

신장에 좋은 음식 ② 피망

피망은 신부전이나 감염 환자에게 추천되는 채소로, 비타민, 미네랄, 칼륨, 나트륨, 이뇨 성분, 항산화 물질 등을 포함하고 있습니다. 이러한 성분들은 체내에 남아있는 액체를 빠르게 제거하는 데 도움을 주며, 염증을 안정적으로 조절하고 세포 재생을 촉진합니다. 또한, 건강한 세포가 활성산소로 인해 손상되지 않도록 보호하는 역할도 합니다.

신장에 좋은 음식 ③ 가지

가는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소로 잘 알려져 있습니다. 이러한 성분 덕분에 신장 건강을 개선할 뿐만 아니라 심혈관 기능도 향상시켜 줍니다. 또한 이뇨 성분과 해독 물질을 함유하고 있어 체내 노폐물과 독소를 제거하고, 조직의 조기 악화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 가지에 포함된 항산화 성분은 활성 산소로 인한 세포 손상을 예방하는 데에도 유익하여, 신부전이나 암과 같은 질병을 예방하는 데 역할을 합니다. 또한 가지는 섬유질이 풍부해, 체내 콜레스테롤과 혈액을 정화하는 데 중요한 기능을 합니다.

신장에 좋은 음식 ④ 감자

감자는 신장 결석의 예방과 치료에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식입니다. 또한, 녹말, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 비타민 B, 비타민 C 등의 중요한 영양소를 제공합니다. 이들 필수 비타민과 미네랄은 체내 주요 장기들을 건강하게 유지하고, 결석을 제거하는 데 도움을 줍니다.

신장에 좋은 음식 ⑤ 셀러리

셀러리는 대부분 수분으로 이루어져 있으며, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 알파 토코페롤, 베타카로틴, 엽산 등 중요한 비타민과 미네랄을 다량 함유하고 있습니다. 또한 셀러리에는 미네랄과 이뇨 성분이 포함되어 있어 체내 독소를 배출하고 신장을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 셀러리는 주스, 수프, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 더욱 유익하게 섭취할 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 ⑥ 견과류

견과류는 필수 지방산, 아미노산, 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 식품입니다. 적당량을 섭취하면 염증성 질환의 예방에도 효과적입니다. 또한, 견과류는 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 장기의 정화 기능을 지원하고 다양한 질병 예방에도 중요한 역할을 합니다. 견과류를 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 허기를 달래는 데에도 유익합니다.

신장에 좋은 음식 ⑦ 딸기

딸기는 뛰어난 항산화 성분을 함유하고 있어 세포를 보호하고 산화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 따라서 식단에 딸기를 포함시키면 신장 건강 개선, 염증 예방, 체내 정화 작용 등 여러 가지 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 ⑧ 파인애플

파인애플은 강력한 이뇨 작용을 통해 신장 건강을 개선하는 데 효과적인 식품입니다. 또한, 파인애플은 비타민 C, 칼륨, 브로멜라인 효소가 풍부하여 체내 감염을 억제하고 염증을 완화하는 데 도움을 주며, 소화를 촉진하고 신장 결석의 발생 위험을 줄여줍니다.

신장에 좋은 음식 ⑨ 고구마

고구마는 섬유질, 베타카로틴, 신장 건강에 도움이 되는 비타민과 칼륨 등 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 고구마에 포함된 칼륨은 체내 나트륨과의 균형을 맞추어 신장의 부담을 줄이는 데 도움을 줍니다. 다만, 고구마는 칼륨이 많이 포함된 식품이므로, 신부전이 있거나 투석 중인 분들은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

신장에 좋은 음식 ⑩ 수박

수박은 신장을 건강하게 유지하고 요로 감염을 예방하는 데 아주 유익한 식품입니다. 수박은 맛뿐만 아니라 93%가 물로 이루어져 있어 수분 보충에도 좋으며, 100그램당 약 20칼로리로 저칼로리 식품입니다. 또한, 강력한 항산화 성분을 포함하고 있으며, 칼륨과 마그네슘 등 중요한 미네랄도 풍부하게 함유하고 있습니다. 수박은 방광염, 신장결석, 요로 감염, 체액 저류와 같은 증상 예방과 치료에도 효과적입니다.

신장에 좋은 음식 ⑪ 물

물은 신장에 필수적인 영양소를 공급하고, 체내 독소를 걸러내며 소변을 생성하여 노폐물과 독소를 몸 밖으로 배출하는 중요한 역할을 합니다. 따라서 물을 충분히 섭취하지 않으면 신장 결석이나 감염을 유발할 수 있습니다. 체내 수분이 부족하면 가벼운 탈수 상태로도 신장이 손상될 수 있기 때문에, 평소 충분한 물을 마셔 수분을 잘 유지하는 것이 매우 중요합니다.

신장에 좋은 음식 ⑫ 생선

오메가-3가 풍부한 고등어, 연어, 참치와 같은 생선은 혈중 지방 수치를 낮추고 혈압을 개선하는 데 도움이 되어 신장 건강에 매우 유익한 식품입니다. 고혈압은 신장 질환을 일으킬 수 있는 주요 원인 중 하나이므로, 오메가-3가 풍부한 생선을 섭취하면 혈압을 조절하고 신장 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오메가-3는 혈액 응고를 조절하고 뇌 세포막 형성에 필수적인 영양소로, 체내에서 자연스럽게 생성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.

신장에 좋은 음식 ⑬ 팥

신장을 닮은 모양을 가진 팥은 신장 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 팥은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 불필요한 수분을 배출하고 붓기를 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 또한, 소변의 양을 늘려 요로 결석을 예방하고 배뇨 장애를 방지하는 데에도 효과적입니다.

신장에 좋은 음식 ⑭ 검은 콩

검은콩은 신장 건강에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 그 이유는 검은콩에 포함된 안토시아닌이라는 항산화 성분 덕분입니다. 안토시아닌은 체내 활성산소를 제거하고 신장의 노화를 예방하며, 혈액을 깨끗하게 만들어 동맥경화를 막는 데 도움을 줍니다. 또한, 검은콩은 체내 나트륨과 노폐물을 배출하는 데 도움을 주어 신장 기능을 강화하는 효과도 있습니다.

신장에 좋은 음식 ⑮ 블루베리

블루베리는 비타민 C, 망간, 섬유질, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 항산화 효과가 뛰어난 식품으로 잘 알려져 있으며, 블루베리에는 심장병, 암, 당뇨병 등을 예방하는 데 도움이 되는 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 신체의 세포를 보호하고, 산화 손상을 예방하며, 항암 및 항염 효과도 발휘합니다. 또한 블루베리는 나트륨, 인, 칼륨 함량이 적어 신장에 부담을 주지 않는 음식으로 꼽힙니다.

신장에 좋은 음식 ⑯ 사과

사과는 '펙틴'이라는 수용성 섬유질을 많이 함유한 과일입니다. 이 펙틴은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 뛰어난 항산화 효과로 신장 손상의 위험을 줄이는 데 기여합니다.

신장에 좋은 음식 ⑰ 크랜베리

작고 신맛이 나는 크랜베리는 칼륨, 인, 나트륨 함량이 적어 신장에 부담을 덜어주는 음식입니다. 또한 크랜베리에는 A형 프로안토시아니딘이라는 식물성 영양소가 들어 있는데, 이 성분은 박테리아가 요로와 방광에 감염되는 것을 예방해 주어, 신장 질환을 앓고 있는 사람들의 요로 감염을 막는 데 도움을 줍니다.

신장에 좋은 음식 ⑱ 마늘

마늘은 대표적인 항산화 식품으로 잘 알려져 있으며, 알리신 성분이 포함되어 있어 항균 및 항바이러스 효과를 동시에 가지고 있습니다. 또한, 마늘에는 망간, 비타민 C, 비타민 B6 등의 성분이 들어 있어, 신장 질환의 주요 원인인 당뇨와 고혈압을 예방하는 데에도 매우 유익한 효과가 있습니다.

신장에 좋은 음식 ⑲ 올리브 오일

올리브 오일은 염증을 줄이고 산화를 막는 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부한 식품입니다. 이 항산화 물질은 세포의 산화 손상을 보호하고, 항염 효과를 발휘하는 데 탁월한 역할을 합니다. 이러한 효능 덕분에 올리브 오일은 신장 질환을 앓고 있는 분들에게도 많은 도움이 될 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 ⑳ 양배추

양배추에는 미네랄, 비타민 K, 비타민 B, 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 영양소들은 항산화 작용을 촉진하고, 해독 작용과 면역 기능 향상에 도움을 주며, 혈압 관리와 세포의 산화 손상 감소에도 효과적입니다. 또한, 양배추는 규칙적인 배변을 돕고, 소화 시스템을 건강하게 유지하며, 암 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

지금까지 신장에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.