마그네슘 부족현상 10가지 총정리

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마그네슘 부족현상 10가지 총정리

행복한 길냥이 2024. 12. 7. 20:17

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 만약 마그네슘이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있는데요. 오늘은 마그네슘 부족으로 인해 나타날 수 있는 증상들에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸에서 에너지를 생성하거나 단백질과 지방을 합성할 때, 그리고 근육을 수축하거나 이완할 때 중요한 역할을 합니다. 그만큼 우리 몸에 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 마그네슘은 신경전달물질의 균형을 맞추며 흥분을 가라앉히는 데 도움을 주기 때문에 스트레스와 우울증 완화에도 효과가 있습니다. 최근 연구에 따르면 우리나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 수준(성인 남성 340~350mg, 여성 280mg)에 크게 못 미친다고 합니다. 따라서 평소에 마그네슘이 부족하지 않도록 신경 쓰는 것이 매우 중요합니다.

마그네슘 부족현상 10가지

마그네슘 부족현상 ① 신경불안

마그네슘은 근육의 긴장을 완화시키고, 신경을 안정시키는 데 중요한 역할을 하는 세로토닌 호르몬의 분비를 돕습니다. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 불안감과 스트레스에 더 취약해질 수 있으며, 심할 경우 우울증이나 신경과민 같은 문제로 이어질 수도 있습니다.

마그네슘 부족현상 ② 손이 붓는 현상

여성의 에스트로겐 분비가 활발해지면 마그네슘 배출량이 늘어난다고 합니다. 특히 월경 전에는 이런 현상이 두드러지는데, 이 시기에는 세포에서 칼륨과 마그네슘이 많이 빠져나가고 염분과 수분이 몸에 축적됩니다. 이로 인해 손, 얼굴, 몸이 붓는 증상이 나타나며, 월경이 시작되면 이런 증상이 해소됩니다. 또한, 에스트로겐 성분이 들어간 피임약을 복용했을 때 몸이 쉽게 붓는 이유도 이와 관련이 있습니다.

마그네슘 부족현상 ③ 우울증

마그네슘은 흔히 천연 진정제로 불릴 만큼 신경 안정에 중요한 역할을 합니다. 그런데 만약 몸에 마그네슘이 부족하면 감정 기복이 심해지고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 심할 경우 우울증이나 불안감 같은 정신적인 문제로도 이어질 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ④ 고혈압

마그네슘이 부족하면 고혈압이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 이는 마그네슘이 혈관의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘은 혈관 내 평활근에 작용해 근육층을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 이런 기능이 제대로 이루어지지 않아 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ⑤ 불면증

불면증에는 여러 가지 원인이 있지만, 그중 하나가 마그네슘 부족일 수 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 몸의 긴장을 풀어주고 깊은 잠에 들도록 돕는 역할을 합니다. 하지만 마그네슘이 부족하면 자율신경계가 불안정해지고, 몸이 긴장 상태를 유지하게 되어 숙면을 취하기 어렵거나 심한 경우 불면증으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ⑥ 눈 밑 떨림

마그네슘 부족으로 가장 흔히 나타나는 증상 중 하나는 눈 밑이 떨리는 현상입니다. 이는 마그네슘이 근육 조직의 건강을 유지하고 긴장을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련이 발생하기 쉬워지고, 그 결과로 눈 밑 떨림 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 다행히도, 충분한 휴식을 취하고 마그네슘을 보충하면 이런 증상은 비교적 빠르게 개선될 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ⑦ 두통

현대인에게 두통은 매우 흔한 증상이라, 이를 마그네슘 부족과 연결 짓지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 마그네슘이 부족하면 신경전달물질 생성이 원활하지 않고 근육 조절 기능도 저하되어 두통이나 편두통 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 특별히 스트레스를 받지 않았거나 충분히 휴식을 취했음에도 불구하고 두통이 자주 발생하거나 지속된다면, 마그네슘 부족을 한 번 의심해 보는 것이 좋습니다.

마그네슘 부족현상 ⑧ 근육 경련

마그네슘이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 근육 경련입니다. 이는 마그네슘이 근육의 긴장을 풀어주는 이완제 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 계속 긴장 상태를 유지하게 되어 경련이나 피로감 같은 증상이 생길 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ⑨ 골다공증

우리 몸의 뼈에는 전체 마그네슘의 약 60%가 저장되어 있습니다. 마그네슘이 부족하면 산화질소의 방출이 증가하게 되는데, 이로 인해 뼈를 만드는 조골세포의 활동이 억제되고, 뼈를 분해하는 파골세포의 활동이 활발해집니다. 그 결과 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되고, 미세 골절이나 골다공증의 위험이 커질 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 ⑩ 불규칙한 심장박동

불규칙한 심장 박동도 마그네슘 부족의 증상 중 하나일 수 있습니다. 마그네슘은 심장 건강과 깊은 관계가 있습니다. 마그네슘이 혈압을 낮추고, 비정상적인 심장박동을 조절하여 안정시킴으로써 심혈관 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 고지혈증과 이상지질혈증을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 그래서 마그네슘이 부족하면 심장 박동이 불규칙해지는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

마그네슘 부족 원인

1. 탄산음료를 자주 마시는 경우, 마그네슘 흡수에 방해가 될 수 있습니다. 탄산음료에는 인산염이 포함되어 있는데, 이 성분은 마그네슘과 결합해 체내에서 마그네슘이 제대로 흡수되는 것을 방해합니다. 그래서 식사를 잘 하더라도 탄산음료를 함께 섭취하면 음식 속의 마그네슘이 효과적으로 흡수되지 않을 수 있습니다.

2. 단 음식을 너무 자주 섭취하는 경우, 마그네슘 결핍을 초래할 수 있습니다. 설탕에는 마그네슘이 포함되지 않으며, 당이 소화될 때 많은 양의 영양소가 소모됩니다. 그래서 단 음식을 많이 먹으면 마그네슘뿐만 아니라 다른 필수 영양소의 소비도 늘어나게 되어, 체내에서 이들 영양소가 부족해질 가능성이 높아집니다.